O burnout em cuidadores: 6 sinais de esgotamento e 7 maneiras de ajudar

• Cuidar de entes queridos com uma condição crônica pode prejudicar os cuidadores que muitas vezes colocam suas próprias necessidades de lado. Isso pode levar ao esgotamento – burnout – do cuidador.
• Os sinais de que um cuidador pode estar esgotado incluem retraimento social, ansiedade, depressão, exaustão e muito mais.
• Ter tempo para si mesmos, aprender ferramentas de gerenciamento de estresse e encontrar apoio pode ajudar os cuidadores com estresse.
• Aprender sobre a doença, doar seu tempo e doar para pesquisas são presentes significativos para os cuidadores.

Cuidar de um ente querido com uma doença crônica pode custar caro, e muitos cuidadores colocam suas próprias necessidades de lado. “Os cuidadores ficam tão ocupados que não percebem que algumas das coisas que estão vivenciando são sinais de estresse. Quando falamos com os cuidadores, falamos com eles sobre essas coisas como luzes de aviso no painel do seu carro. Eles são uma indicação de que você precisa parar e notá-los”, disse Ruth Drew, diretora de informações e serviços de apoio da Alzheimer’s Association, à Healthline.

6 Sinais de que cuidadores podem estar com burnout incluem:

1. Negar que o comportamento da pessoa de quem cuidam seja devido à sua condição

“É difícil reconhecer que as mudanças que você vê em uma pessoa que você gosta são perdas da doença. É muito mais fácil dizer que eles estão apenas dificultando hoje ”, disse Ruth.

2. Flashes de emoções, como raiva, tristeza e mau humor

“O cuidador pode se sentir mal ou que sua reação [a algo] é maior do que normalmente seria”, disse Ruth.

3. Retirada social

Leslie Peters, ex-vice-presidente do Conselho Consultivo de Pessoas com Parkinson da Fundação Parkinson, diz que os cuidadores geralmente se isolam se estiverem sobrecarregados. “Se um cuidador parar de se comunicar, isso pode ser um grande sinal de esgotamento”, disse ela.

4. Ansiedade e depressão

Sentir-se preocupado em enfrentar o dia ou o que o futuro trará, ou sentir que tudo está difícil, mesmo as coisas que costumavam ser agradáveis, podem ser um sinal de estresse do cuidador, diz Ruth.

5. Exaustão

Quando estressados, os cuidadores podem notar mudanças em seus padrões de sono. “Alguns acham que dormem mais e outros sofrem de insônia, pois todas as preocupações e as coisas que eles têm que fazer passam em um loop em suas cabeças”, disse Ruth.

6. Manifestações de problemas de saúde

O estresse pode se manifestar de forma física e psicológica. “Vemos os cuidadores acabarem no hospital ou nas unidades de saúde porque estão exaustos devido ao estresse”, disse Ruth.

5 Maneiras de reduzir o estresse do cuidador

Leslie é cuidadora há quase 20 anos. Antes de seu marido ser diagnosticado com doença de Parkinson aos 30 anos, eles cuidaram de sua mãe, que tinha a mesma condição.  Veja suas dicas:

1. Viva um dia de cada vez

Em vez de olhar para o futuro e antecipar o que a doença pode fazer, Leslie diz que se concentre no que você precisa fazer hoje. “Às vezes, olhar para o quadro inteiro pode ser esmagador”, disse ela. “Leve um dia de cada vez.”

2. Reserve um tempo para você

Além de se alimentar de forma saudável e se exercitar, Leslie sugere reservar um tempo para fazer algo que você goste. “Ler me ajuda a me perder na história de outra pessoa por um tempo”, disse Leslie.

3. Aprenda técnicas para manejar o estresse

Ruth diz que encontrar maneiras de reduzir o estresse é importante. “Para alguns, pode ser aprender técnicas de respiração profunda e meditação curta, e para outros pode ser ver um conselheiro ou ir a um grupo de apoio”, disse ela.

4. Encontre suporte

Encontrar um grupo de apoio com pessoas mais jovens afetadas pela doença de Parkinson por meio da Fundação Parkinson foi uma grande ajuda para Leslie e seu marido. “Conversar com pessoas que estão passando pela mesma coisa que você e saber que não está sozinho faz uma enorme diferença”, disse ela. “Agora, lideramos um grupo de apoio e fazemos muito contato com a comunidade para retribuir.”

5. Peça ajuda

De acordo com uma pesquisa recente da Alzheimer’s Association, 91% dos cuidadores dizem que cuidar de alguém com Alzheimer ou outra forma de demência deve ser um esforço em grupo entre familiares e amigos próximos. No entanto, apenas 1 em cada 3 cuidadores disse que envolve outras pessoas em tarefas de cuidado. “Organizar amigos e familiares e ter uma rede de apoio [quem pode ajudar] ou pedir a alguém para organizar [amigos e familiares para ajudar] é uma boa ideia”, disse Ruth.

7 Formas de ajudar um cuidador:

Enquanto muitas pessoas querem ajudar a facilitar a vida de um cuidador, Ruth diz que muitos não sabem o que fazer ou dizer. “Eles dizem coisas como: ‘Se precisar de alguma coisa, é só me ligar’, mas na maioria das vezes os cuidadores não ligam. Ninguém quer ser aquele que pede ajuda; todos nós queremos ser aqueles que se oferecem para ajudar, e parece um esforço descobrir o que outras pessoas podem fazer para ajudar”, disse Ruth.

Ela diz ser específica com maneiras de ajudar. Por exemplo, diga ao cuidador que você vai fazer compras na sexta-feira e peça que ele envie a lista de compras ou diga que você tem algumas horas no sábado e se ofereça para lavar a roupa ou cortar a grama. “Não desanime se eles não disserem sim na primeira vez. Isso os fará pensar no que outra pessoa pode fazer por eles”, disse Ruth.

1. Ouça

Leslie diz que ter alguém com quem conversar não tem preço, mesmo que não seja pessoalmente. “Todo mundo precisa de uma distração de sua vida cotidiana, e ser um cuidador pode ser muito isolado porque todos estão tão focados em como o paciente está passando que é fácil ignorar o cuidador”, disse Leslie.

2. Mantenha contato

Quando a vida fica agitada, Leslie diz que pode ser fácil perder o contato com a família e os amigos. “Muitas vezes, não é que eles não se importem, é apenas que eles não sabem o que dizer e como ajudar”, disse ela. “[Fazer um esforço para] permanecer conectado significa muito.”

3. Aprenda sobre a doença

Educar-se sobre a doença ao redor do cuidador diariamente e sobre o cuidado em geral pode ser uma grande ajuda para o cuidador, diz Ruth. “Quanto mais você entender a doença e os cuidados envolvidos, melhor será para encontrar maneiras de ajudar”, disse Ruth.

4. Dê seu tempo

Quando o marido de Leslie foi diagnosticado, seus filhos estavam no ensino médio e no ensino fundamental. Embora seus filhos não precisassem de cuidados infantis, ela diz que quando as pessoas passavam um tempo com eles fora de casa, era útil para todos. “As crianças podem usar uma distração de ver as lutas do dia-a-dia em casa”, disse ela. Oferecer seu tempo para fazer tarefas ou sair com a pessoa que precisa de cuidados para que o cuidador possa se afastar por algumas horas é outro gesto atencioso, diz Ruth. “O tempo pode ser muito significativo para amigos e familiares e também é um enorme presente para o cuidador, porque permite que eles permaneçam inteiros e [por sua vez] sejam capazes de continuar fazendo o trabalho significativo, mas difícil [de cuidar] melhor e por mais tempo ,” ela disse.

5. Crie um calendário da equipe de apoio

Como delegar tarefas a outras pessoas pode ser cansativo, Ruth recomenda oferecer a organização de um calendário de ajuda. “Temos uma ferramenta em nosso site para criar um calendário e você pode dar acesso às pessoas do seu círculo. Por exemplo, se você precisa de alguém para cortar a grama, levar alguém a uma consulta médica ou trazer refeições, você pode criar essas tarefas no calendário para as pessoas se inscreverem”, disse ela

6. Dê um vale-presente

Se você quiser dar um presente tangível, tanto Leslie quanto Ruth dizem que vales-presente para serviços de autocuidado e entretenimento, como massagem, restaurante ou cinema, podem ser bem recebidos, assim como vales-presente para serviços mais práticos, como cuidado do gramado e limpeza da casa. “Faça perguntas ao cuidador sobre o que é difícil de fazer e o que está indo bem para que você possa ter uma ideia”, disse Ruth. “Quando estive em situações de cuidado, nunca recusei uma refeição ou oferta de ajuda quando veio de alguém que eu sabia que estava cuidando e oferecendo de maneira sincera e específica”, disse ela.

7. Apoiar pesquisas

Doar para uma organização ou fundação que realiza pesquisas, divulga a conscientização ou oferece apoio a pessoas que vivem com uma doença e seus entes queridos pode ser o melhor presente que você pode oferecer, diz Leslie. “Ao melhorar a vida das pessoas com a doença, você pode ajudar o cuidador a longo prazo”, disse ela.

Tradução e Adaptação CDD – Crônicos do Dia a Dia

Fonte: Healthline